8 ایده خلاقانه برای کم خوردن | درمان اعتیاد به غذا خوردن

آیا به غذاخوردن هم معتاد می شویم؟!

منظور از اعتیاد به غذا خوردن ، آن حالت دائمی ولع به مصرف بیش از اندازه مواد غذایی است.
بر اساس مطالعات علمی انجام شده بر روی تغذیه و مواد غذایی، مشخص شده است که : مغز انسان همانطور که به برخی از مواد مخدر اعتیاد پیدا می کند، به مصرف مواد غذایی نیز معتاد میشود و حتی در این آزماش ها مشخص شده که نقاط درگیر مغز در زمان اعتیاد به غذا خوردن، همان نقاط درگیر برای استعمال مواد مخدر است!! بنابراین موضوع اعتیاد به غذاخوردن امر ساده ای نخواهد بود. تغذیه های رایجی که افراد به آنها اعتیاد پیدا می کنند؛ فست فودها و غذاهای آماده، دسرهای پرکالری مثل بستنی و … .

علائم اعتیاد به غذا خوردن

4 علائم اعتیاد به غذا خوردن را در این بخش مطرح می کنیم تا با مدیریت آنها و تنظیم یک برنامه غذایی مناسب، به کم خوردن برسید و لذت کم خوری و سلامتی و تناسب اندام را ان شاء الله درک کنید.
1) حتی وقتی سیر هستید بازهم میل شدیدی به غذا دارید !!
اگر معمولا زمانی که سیر هستید، میل و ولع زیادی به خوردن غذا دارید، به احتمال زیاد شما به غذاخوردن اعتیاد پیدا کرده اید. در حقیقت علت اینکه این پدیده، اعتیاد قلمداد می شود، آن است که بدن برای دریافت انرژی به غذا نیاز ندارد، بلکه این مغز انسان است که به مصرف آنها نیازمند است تا بتواند “دوپامین” آزاد کند که در فرد باعث ایجاد حس لذت و سرخوشی می شود.
2) پس از غذا خوردن احساس گناه می کنید
تا بحال شده است که قصد خوردن کمی غذا را داشته باشید اما هنگامی که شروع به خوردن می کنید، 2برابر یا بیشتر از آن میزان مشخص شده را میل کنید و پس آن از پرخوری خود پشیمان شوید؟! افرادی که به غذا خوردن اعتیاد داشته باشند، اکثر اوقات در همین شرایط سخت قرار دارند و نمی توانند حجم مصرف غذای خود را کنترل کنند و پس از پرخوری، پشیمان میشوند.
3) برای غذا خوردن بهانه های متعدد می آورید
کسانی که به دنبال کم خوردن و کاهش مصرف غذای خود هستند، اگر مرتبا الگوهای تغذیه خود را با بهانه های مختلف زیر پا بگذارند، می تواند نشان دهنده آن باشد که به مصرف غذا وابسته شده اند و باید این مسئله را جدی بگیرند.
4) قایمکی غذا می خورید !!
یکی دیگر از علائم اعتیاد به غذا خوردن، به اصطلاح قایمکی غذا خوردن است که این کار در میان افرادی که تسلطی بر روی خورد و خوراک خود ندارند، رایج است.
✔ درمان اعتیاد به غذا خوردن :
قطعا ترک هر عادتی سخت است اما اگر سلامتی و کاهش وزن می خواهید، بهتر است عادت پرخوری را ترک کنید. این کار با برخی از روان درمانی ها و برنامه های غذایی لاغری آسان تر می شود. در ادامه روش های کم خوردن و کاهش اشتها به شما آموزش داده می شود … .

12 خوراکی خوش مزه که به کم خوردن کمک می کنند

غذاهایی که سرشار از فیبر هستند را بخورید

یکی از راهکار های ساده برای کم خوردن، مصرف مواد غذاییِ سرشار از فیبر است که هضم آنها کند صورت می گیرد و احساس سیری می کنید. نخود، لوبیا، عدس و نخود فرنگی برخی از این مواد غذایی هستند. همچنین بر اساس تحقیقات مشخص شده که این محصولات، 31 درصد بیشتر از غذاهایی که با آنها کالری برابری دارند حس سیری ایجاد می کنند. زمانی که این خوراکی ها را میل می کنید، فیبر در روده تخمیر میشود و در نتیجه اسید های چربی تولید میشود که در بدن احساس سیری ایجاد می کنند.
جالب است بدانید که در صورت مصرف 14 گرم فیبر بالاتر، کالری دریافتی شما 10درصد کم می شود و بدین شکل، به مرور کاهش وزن را هم شاهد خواهید بود.
تغذیه های سرشار از فیبر، عموما دارای مواد مغذی دیگری هم هستند مثل ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان.
چه غذاهایی فیبر بالایی دارند؟!

• سیب 
• غلات کامل
• نخود، لوبیا و حبوبات
•  بادام
•  سبزیجات
• میوه ها
•  دانه‌های چیا

آیا نوشیدن آب، قبل و بعد از غذا برای کم خوری خوب است؟