افزایش شیر مادر، بهترین برنامه غذایی برای دوران شیردهی

8 راه تشخیص برای کمبود شیر مادر

ما با برخی از علائم می توانیم متوجه کمبود شیر مادر بشویم و در صورتی که شما بیش از 2 علامت از علائم زیر را داشتید، احتمال کمبود شیر در شما وجود دارد و باید این مسئله را مقداری جدی تر دنبال کنید.

🛑 شیر را هنگام شیردهی، در کنار دهان فرزند خود نمی توانید ببینید.

🛑 نوزاد شما باید روزانه 8 تا 12 مرتبه شیر بخورد و در آخر سیر شود.

🛑 در هنگام شیردهی، صدای بلعیده شدن شیر به گوش نمی رسد.

🛑 اینکه هنگام شیردهی، بیرون آمدن شیر از سینه خود را احساس نکنید.

🛑 نوزادتان تا 2هفته پس از تولد افزایش وزن پیدا نکرده است.

🛑 نوزدتان هر چند ساعت به علت گرسنگی گریه می کند. (مقدار گرسنگی نوزاد بالاست)

🛑 فرزندتان سریع سینه شما را از دهانش خارج می کند.

🛑 نوزادتان در هر مرحله از شیردهی، با خوردن شیر کافی مشکل دارد.

👇 با بهترین تغذیه ها برای افزایش شیر مادر آشنا شوید 👇

نیازی که مادران به مواد غذایی دارند در دوران شیردهی در مقایسه با قبل از بارداری، 500 کیلو کالری افزایش پیدا می کند که باید دانست، این میزان از کالری علاوه بر اینکه با مصرف پروتئین و چربی ها بدست می آید، چربی های بدن مادر هم منبعی برای این کالری ها می باشد و دریافت نکردن کالری مورد نیاز موجب کاهش یافتن تولید شیر مادر می شود.

اصلی ترین عامل برای افزایش شیر مادر، استفاده از خوراکی های مقوی است که با خوردن آنها می توانید به افزایش شیر خود کمک بسیاری کنید و در این بخش، بهترین خوراکی ها را برای شما مطرح کرده ایم:

1) هویج را برای افزایش شیر حتما مصرف کنید

آب هویج انتخابی بسیار عالی برای افزایش شیر مادر است چراکه خواص بسیاری داشته و به راحتی تهیه می شود و از نظر اقتصادی هم کاملا به صرفه است.

توصیه اکسیرطب آن است که در زمستان و آب و هوای سرد، سعی کنید با ترکیب هویج و شیر گرم و شکر، پوره ای مقوی تهیه و نوش جان کنید.

2) کدو و تامین آب بدن مادر

کدو، سبزی ای تابستانی است که از آب فراوانی برخوردار بوده و مواد مغذی آن هم بسیار است.

شما با کدو هم می توانید به افزایش شیر خود کمک کنید

آب کدو هم مفید است و علاوه بر افزایش شیر، خاصیت کمک رسانی به سطح قند خون را هم دارد.

3) سیر و معجزه ای برای افزایش شیر مادر

در سیر ترکیبات شیمیایی مخصوصی وجود دارد که تاثیری عالی برای افزایش شیر مادر دارد.

جالب است بدانید که بر اساس مطالعات محققان دانشگاه فردریک الکساندر آلمان؛

همین سیری که بسیار بد بو است، برای نوزاد شما شیری خوش بو آماده می کند.

استفاده از سیر همچنین خاصیت ضد سرطانی هم دارد که شما و کودکتان را از خطر سرطان دور نگه می دارد.

یکی از روش های مصرف سیر آن است که چند حبه از آنرا در روغن سرخ کنید و در سوپ خود آنرا استفاده کنید و همچنین می توان به عنوان سبزی هم آنرا مصرف کرد.

4) نخود را در میان وعده های خود مصرف کنید

نخود منبعی غنی است از کلسیم، ویتامین B، پروتئین بالا و فیبر و کمپلکس، که برای افزایش شیر مادر کارایی بسیار بالایی دارد.

بهتر است که برای استفاده از نخود، آنرا شب در آب بخیسانید و بعد آنرا بجوشانید. سعی کنید روزی یک تا دو مشت از نخود آب پز مصرف کنید.

شما می توانید نخود را به راحتی با سیر و آبلیمو ترکیب کنید و خوش طعمی آنرا و خواص آنرا تقویت کرده و نوش جان کنید.

5) افزایش شیر مادر با ماهی قزل آلا

شما با قرار دادن ماهی در برنامه غذایی خودتان می توانید باعث افزایش هورمون های شیردهی خود بشوید و مقاومت بدن خود را افزایش دهید.

این ماهی را به هر شکلی که میل دارید، می توانید مصرف کنید ( کبابی، بخارپز، آب پز …).

6) از زیره غافل نشوید

مصرف معتدلانه زیره هم موجب افزایش شیر مادر می شود.

دانه های زیره یک چربی سوز قوی هستند که باعث افزایش اشتها می شود و این مورد هم کمکی با واسطه برای افزایش شیر است.

زیره از تحریک دستگاه گوارشی جلوگیری می کند و به عنوان نمونه از اسیدی شدن معده ممانعت می کند.

شما می توانید روزانه از زیره استفاده کنید به این شکل که پودر زیره را به شیر اضافه کنید و نوش جان کنید.

7) کنجد سرشار از کلسیم است و مفید برای افزایش شیر

گیاه کنجد مملو از کلسیم است و نقشی موثر برای افزایش شیر مادر دارد.

سعی کنید هر روز از کنجد استفاده کنید ولی مقدار مصرف خود را محدود کنید.

شما برای مصرف کنجد می توانید کنجد را به همراه شیر و بادام و شکر ترکیب کنید و این معجون مقوی را نوش جان کنید.

 مطالعه کنید 👈 تاثیر روغن زیتون و کنجد در دوران بارداری

8) ران مرغ را بیشتر میل کنید

در ران مرغ مقدار زیادی کلسیم و آهن وجود دارد و برای افزایش شیر مادر مفید است.

ران مرغ همچنین برای افزایش قدرت سیستم ایمنی و عصبی بدن هم خاصیت خوبی دارد.

9) بادام، خشکباری مقوی برای افزایش شیر مادر

در بادام مقدار زیادی از امگا3 و ویتامینE وجود دارد و به همین دلیل باعث افزایش شیر مادر می شود و علاوه بر این خاصیت، موجب از بین رفتن خارش های ناشی از کشش بارداری هم می شود.

اگر می خواهید تاثیر بادام را افزایش دهید پس آنرا به صورت له شده و یا به همراه شیر مصرف کنید.

سعی کنید بادام را در هر سه وعده خود مصرف کنید.

10) مصرف آب و آبیموه را بیشتر کنید

از مهم ترین آیتم های خوراکی در دوران شیردهی، مصرف بیشتر آب و آبمیوه است که شما با این کار مانع از دست رفتن آب بدن خود می شوید و این مایعات جایگزین مایعاتی که در اثر شیردهی از دست رفته اند، می شوند.

11) مرکبات زیر را خوب بخورید

خرما، سیب، کاهو ، انگور، مویز صبحگاهی‌، گلابی و …

در ضمن اگر برایتان مقدور است همراه با غذایتان، کاهو هم بخورید که خیلی مفید است.

12) غذاهای زیر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید

برخی از غذا ها خاصیت شیر افزایی قابل توجهی دارند که عبارتند از؛ خورش فسنجان، خورش کدو، عدس‌پلو، آبگوشت نخود و لوبیا با لیموعمانی، خورش سیب، خورش کرفس، کلم‌پلو، باقالی‌پلو با آب گوشت‌، خورش بِه و … .

5 نکته زیر را در زمان شیردهی رعایت کنید

✅ اجازه بدهید تا فرزند شما هنگام شیردهی، سینه شما را بمکد، حتی اگر به اندازه کافی شیر نداشته باشید، چراکه مکیده شدن سینه، باعث تحریک سلول های عصبی می شود و در نتیجه پیام افزایش شیر را به مغز منتقل می کنند و در آخر شیر مادر افزایش می یابد.

✅ وقتی به نوزاد شیر می دهید، آنرا در موقعیتی قرار دهید که بتواند شیر را از سینه شما بمکد و شرط تولید شیر در بدن آن است که شیر های سینه خارج شوند.

✅ توجه کنید که در هر مرحله از شیردهی، فرزندتان باید از هر دو سینه شیر بنوشد.

✅ هنگام شیردهی به نوزاد، سینه خود را ماساژ دهید تا شیر به خوبی خارج شود.

✅ هنگام شیردهی آرامش داشته باشید و با نفس های عمیق آنرا افزایش دهید تا شیر شما جریان بیشتری پیدا کند.

8 راهکار ساده برای افزایش شیر مادر

• منظم به فرزندتان شیر دهید

تولید شیر در بدن، تابع عرضه و تقاضا است یعنی هر چقدر کودک شما بیشتر شیر بخورد، بدن شما هم شیر بیشتری تولید می کند و هر چقدر کم تر شیر بخورد پس بدن شما هم شیر کمتری خواهد داشت.

سعی کنید که میانگین هر 2 ساعت یک بار شیردهی را انجام دهید و کودک را هم در شرایط خوبی قرار دهید تا به راحتی شیر را از سینه شما بمکد.

• شیر خود را بدوشید:

اگر فرزندتان نمی تواند به صورت کامل شیر بخورد پس بعد از شیردهی شیر خود را بدوشید تا تولید شیر در بدن شما به صورت طبیعی ادامه پیدا کند.

• به خودتان مرخصی شیردهی بدهید

هر زمان حس کردید که شیر شما کم شده پس 2 تا 3 روز را مرخصی بگیرد و تمرکز اصلی خود را بر روی شیردهی به فرزندتان قرار دهید و افزایش خورد و خوراک در این دوران را هم فراموش نکنید که بسیار مهم و موثر است.

• شرایط را تغییر دهید

از هر دو سینه به کودک خود شیر بدهید ولی سعی کنید که این کار را بعد از آنکه کودکتان شیر یک سینه شما را به صورت کامل خوردند انجام دهید که با این کار چربی های مقوی شیر انتهایی به فرزندتان می رسد.

فشار دادن سینه در هنگام شیردهی می تواند زمان تغذیه کودک را افزایش دهد.

• مواد جامد برای کودکان خطرناک است

اگر فرزند شما کمتر از 6 ماه دارد پس مواد خوراکی جامد و آب و شیر خشک را به او ندهید که مضر است.

• مصرف الکل و نیکوتین ممنوع

این مواد نه تنها در دوران بارداری ممنوع هستند بلکه در زمان شیردهی هم ضرر زیادی دارند و باعث کاهش تولید شیر می شوند و همچنین می تواننند از طریق شیر شما به بدن کودک منتقل شوند و مشکلاتی در روند رشد فرزندتان ایجاد کنند.

• آرامش و خونسردی خود را حفظ کنید

استرس نقشی بزرگ در کاهش شیر شما دارد و باید سعی کنید با راه های مختلف همچون ورزش ها و مصرف برخی گیاهان آرام بخش، و افزایش استراحت و … آرامش خود را افزایش دهید.

• از لباس های زیر مناسب استفاده کنید

لباس های زیری که تنگ هستند باعث فشار آمدن به قفسه سینه می شوند و اطراف نوار های آن که سفت است هم می تواند بر روی جریان شیر تاثیر گذار باشد.

خوشحال می شویم نظرات شما را هم درباره این موضوع مطلع شویم … .