روش های لاغری| بخش 4: معرفی تغذیه های لاغری

13 تغذیه لاغری 

1.جودوسر
جو دوسر یکی از تغذیه های لاغری ایست که با افزایش سوخت و ساز بدن به لاغری کمک می کند. بهتر است جو دوسر را صبح ها، به عنوان صبحانه میل کنید تا انرژی زیادی در بدن شما ذخیره شود و در طول روز، نیازی به خوراکی های ناسالم نداشته باشید.
2.توت
توت میوه ای سرشار از فیبر است که 1 فنجان از آن دارای 6 گرم فیبر است.
3.بادام
بادام حاوی چربی های سالمی است که شما را سریع سیر می کند و پروتئین بالایی هم دارد.
4.کاهو
وقتی صحبت از تغذیه لاغری می شود، بی درنگ ذهن ما سمت سبزیجات و کاهو می رود. کاهو، از سبزیجات سالمی است که فیبر مناسبی دارد و حس سیری را در شما تقویت می کند و باید در رژیم لاغری شما نقش اساسی ای را ایفاء کند.
5.سرکه سیب
در سرکه سیب، آنزیم هایی هست که باعث چربی سوزی می شود. سرکه سیب نه تنها به لاغر شدن کمک می کند، بلکه برای دیابت هم مفید است و قندخون بدن را تنظیم می کند.
6.هندوانه

هندوانه تغذیه لاغری ایست که باعث چربی سوزی شکم می شود. 91% از هندوانه را آب تشکیل داده است و خوردن آن نمی تواند شما را چاق کند. هندوانه میوه ایست که خاصیت سیر کنندگی زیادی دارد و دارای پتاسیم، منیزیم و ویتامین های C ، B1 ، B6 می باشد. هندوانه مخصوصا در رژیم لاغری کم چربی استفاده می شود.
7.سیب
سیب که سرشار از بتاکاروتن، فلانوئید و فیتواسترول است، خاصیت سیر کنندگی بالایی دارد و از چاقی جلوگیری کرده و باعث چربی سوزی می شود. سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین اسید است که برای کاهش وزن بسیار مناسب می باشد. برای تاثیرگذاری میوه هایی که پکتین دارند، باید آنها را بیشتر بجوید. هنگامی پکتین در معده انسان حل می شود، باعث ایجاد ماده ای ژله ای می شود که چربی ها و کلسترول خوراکی را از بین می برد.
8.گوجه‌فرنگی
در یک عدد گوجه فرنگی بزرگ، 33 کالری وجود دارد. در گوجه فرنگی به میزان قابل توجهی 9-oxo-ODA وجود دارد که برای کاهش چربی مفید است. مصرف گوجه فرنگی برای کاهش چربی های شکم موثر است.
9.سوپ جو
یکی از تغذیه های لاغری، سوپ جو است که با میل کردن آن، احساس سیری زیادی می کنید. در جو به میزان زیادی آهن و منیزیم وجود دارد که آنرا تبدیل به تغیذه لاغری مغذی و سیر کننده ای کرده است. برای کاهش اشتهاء بیشتر، میتوانید به این سوپ، قارچ و اسفناج را هم به آن اضافه کنید.
10.ماهی

در میان چربی ها، پروتئین و کربوهیدرات، این پروتئین ها هستند که سیر کنندگی واقعی و بیشتری دارند. بنابراین باید سعی کنید تغذیه لاغری خود را از غذاهایی که پروتئین بالا دارند انتخاب کنید. ماهی یکی از همین غذاهاست. به طور کلی غذاهای دریایی، از بالاترین سطح پروتئین نسبت به کالری برخوردارند و همچنین ماهی در مقایسه با گوشت مرغ و گاو، سیر کنندگی بیشتری دارد.
11.تخم کتان و شربتی
تخم کتان و تخم شربتی ها از سالم ترین مواد غذایی بوده و سرشار از خاصیت برای سلامتی بدن هستند. این خوراکی ها از پروتئین و فیبر بالایی بهره می برند و به همین دلیل گزینه ای عالی در رژیم لاغری محسوب می شوند. در سال 2010 طی یک تحقیق علمی ثابت شد که رژیم های لاغری ای که پروتئین و فیبر بالایی دارند، باعث کاهش سطح کلسترول بدن می شوند و علاوه بر لاغری، باعث ارتقاء سلامتی بدن هم می شوند.
روش مصرف: علاوه بر شربت تخم شربتی. می توانید بذر کتان یا تخم شربتی را در سالاد، ماست، غلات صبحانه ترکیب کرده و نوش جان کنید.
12.کلم بروکلی
کلم بروکلی تغذیه لاغری سرشار از فیبر است و سوخت و ساز بدن را بالا می برد و کالری مصرفی شما را بیشتر می کند که در نتیجه از چاقی جلوگیری خواهد کرد.
13.انگور
در انگور به میزان زیادی آنتی اکسیدان وجود دارد که سلول های پیر و فرسوده را نابود می کند و به جای آنها سلول هایی جوان را در بدن می سازد. به این شکل است که خواص انگور برای جوانی پوست نیز کارایی ویژه ای دارد. همچنین در انگور آب زیادی وجود دارد که اشتهاء را کاهش می دهد.

آدامس های رژیمی و کاهش اشتهاء

جویدن طولانی مدت آدامس های رژیمی که برخلاف آدامس های عادی، هیچگونه شکری ندارند، نه تنها احساس گرسنگی را تشدید نمی کند بلکه باعث ایجاد حس سیری نیز می شود و اشتهاء را کم می کنند.

ادویه ها و تاثیرات آنها در لاغر شدن

• زنجبیل باعث هضم آسان می شود.
• دانه های خردل متابولیسم بدن را بالا می برد.
• فلفل سیاه حجم کالری مصرفی بدن را افزایش می دهد.
• زردچوبه و دارچین باعث چربی سوزی می شوند.

سوالات و نظرات خود را با ما در اکسیرطب در میان بگذارید … .