چربی سوزی سریع و آسان با 9 تکنیک تغذیه ای و ورزشی

1) کاهش مصرف شیرینی جات

برای چربی سوزی باید تا جایی که می توانید از مصرف شیرینی جات خودداری کنید زیرا در شکر و قند فروکتور وجود دارد که مصرف زیاد آن می تواند باعث ابتلاء به بیماری های مزمنی مثل دیابت نوع دوم، کبد چرب، چاقی و بیماری های قلبی بشود.

حذف نوشیدنی های حاوی شکر از برنامه غذایی
در نوشیدنی هایی که شکر اضافه میشود نیز فروکتوز مایع فراوانی وجود دارد که باعث افزایش چربی شکم و دیگر نقاط میشود.
توجه داشته باشید که نوشیدنی های شیرین، از مواد غذایی جامدی از شکر فراوانی برخوردارند نیز ضرر بیشتری دارند. زیرا واکنش مغز نسبت به کالری های دریافتی از مایعات با جوامد متفاوت است و جذب چربی از مایعات بیشتر صورت می گیرد.
بر اساس مطالعات، نوشیدنی های شیرین تاثیر زیادی بر روی افزایش تجمع چربی در کبد و ایجاد چربی های شکم دارند.
می توانید به جای نوشیدنی های حاوی شکر، آب و چای سبز را به عنوان 2 نوشیدنی پر خاصیت و مفید برای چربی سوزی استفاده کنید.

2) کربوهیدرات به کمترین میزان مصرف شود

یکی از عوامل چاقی و اضافه وزن، مصرف زیاد کربوهیدرات ها می باشد. توصیه می شود از رژیم های لاغری ای استفاده کنید که در برنامه غذایی آنها، بیشتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف نشود.
مصرف کربوهیدرات به غیر از چربی سازی ای که خودش در بدن دارد، احساس گرسنگی را -در مقایسه با دیگر غذاها- در فرد افزایش می دهد و فشارخون را بالا برده و قند خون را کاهش می دهد. با ترک مصرف آنها می توانید سلامتی خود را از جهات گوناگون حفظ کنید.

چه غذاهایی کربوهیدرات مضر دارند؟
شکر سفید، مواد غذایی عمل آوری شده مثل سوسیس و کالباس ها، نوشابه گازدار، آبمیوه، پاستای سفید و برنج.

3) افزایش مصرف مواد غذایی حاوی فیبر بالا

مصرف فیبر باعث میشود مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و به این شکل نه تنها گرسنگی به شما فشار نمی آورد، بلکه می توانید راحت تر هم چربی سوزی کنید و لاغر شوید.
مواد غذایی دارای فیبر:
نارگیل، نخود فرنگی، شلغم، نخود، لوبیا سیاه، عدس، لپه، لوبیا چیتی.

4) روزه‌ی متناوب هم می تواند مفید باشد

یکی از شیوه هایی که طرفداران خودش را دارد، روزه های متناوب است. بر اساس تحقیقات: کسانی که روزه ی متناوب گرفته اند در یک دوره ی 6 تا 24 هفته ای موفق به 4 تا 7 درصد چربی سوزه شده اند. این روش برای کسانی که روزه ی قضا دارند می تواند یک تیر و دو نشان محسوب شود.

5) سرکه و لاغری سریع

سرکه یکی از نوشیدنی های مفید برای چربی سوزی است. نوشیدن سرکه می تواند باعث احساس سیری، چربی سوزی، کاهش میزان دریافت کالری و سلامت قلب و کنترل قند خون.

6) صبحانه برای چربی سوزی چی بخوریم؟

چای سبز، تخم مرغ، قهوه، آجیل، لیمو، کلم پیچ و گریپ فروت. خوب است شیر را قبل و بعد از تمرین های ورزشی خود مصرف کنید.

7) نهار برای چربی سوزی چی بخوریم؟

ماهی، اسفناج، سیر، کلم بروکلی، چیلی، تمام دانه، ماست و مارچوبه.

8) شام برای چربی سوزی چی بخوریم؟

لوبیا و عدس، گوشت گوسفند، زنجبیل، دارچین، سیب زمینی و شکلات تلخ.

9) حرکات ورزشی و تمرینات چربی سوز

برای چربی سوزی و کاهش وزن، ورزش از ضروری ترین عوامل است. شما با انجام ورزش های مناسب، می توانید علاوه بر تقویت استقامت بدن، چربی های بدنتان را با سرعت بیشتری آب کنید به تناسب اندام مناسبی برسید.