چربی سوزی سریع و آسان با 9 تکنیک تغذیه ای و ورزشی

از مهم ترین علل چاقی، می توان به چربی بالا در بدن اشاره کرد. در این بخش، خوراکی های مخصوص برای چربی سوزی را به شما معرفی می کنیم تا با استفاده از آنها قدمی فوق العاده موثر برای لاغر شدن بردارید. در ضمن ورزش کردن برای چربی سوزی بسیار مفید و لازم است که روش هایی مخصوص لاغری را در ادامه بررسی می کنیم … .

1) کاهش مصرف شیرینی جات

برای چربی سوزی باید تا جایی که می توانید از مصرف شیرینی جات خودداری کنید زیرا در شکر و قند فروکتور وجود دارد که مصرف زیاد آن می تواند باعث ابتلاء به بیماری های مزمنی مثل دیابت نوع دوم، کبد چرب، چاقی و بیماری های قلبی بشود.

حذف نوشیدنی های حاوی شکر از برنامه غذایی
در نوشیدنی هایی که شکر اضافه میشود نیز فروکتوز مایع فراوانی وجود دارد که باعث افزایش چربی شکم و دیگر نقاط میشود.
توجه داشته باشید که نوشیدنی های شیرین، از مواد غذایی جامدی از شکر فراوانی برخوردارند نیز ضرر بیشتری دارند. زیرا واکنش مغز نسبت به کالری های دریافتی از مایعات با جوامد متفاوت است و جذب چربی از مایعات بیشتر صورت می گیرد.
بر اساس مطالعات، نوشیدنی های شیرین تاثیر زیادی بر روی افزایش تجمع چربی در کبد و ایجاد چربی های شکم دارند.
می توانید به جای نوشیدنی های حاوی شکر، آب و چای سبز را به عنوان 2 نوشیدنی پر خاصیت و مفید برای چربی سوزی استفاده کنید.

2) کربوهیدرات به کمترین میزان مصرف شود

یکی از عوامل چاقی و اضافه وزن، مصرف زیاد کربوهیدرات ها می باشد. توصیه می شود از رژیم های لاغری ای استفاده کنید که در برنامه غذایی آنها، بیشتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف نشود.
مصرف کربوهیدرات به غیر از چربی سازی ای که خودش در بدن دارد، احساس گرسنگی را -در مقایسه با دیگر غذاها- در فرد افزایش می دهد و فشارخون را بالا برده و قند خون را کاهش می دهد. با ترک مصرف آنها می توانید سلامتی خود را از جهات گوناگون حفظ کنید.

چه غذاهایی کربوهیدرات مضر دارند؟
شکر سفید، مواد غذایی عمل آوری شده مثل سوسیس و کالباس ها، نوشابه گازدار، آبمیوه، پاستای سفید و برنج.

فیبر بالا و لاغر شدن

3) افزایش مصرف مواد غذایی حاوی فیبر بالا

مصرف فیبر باعث میشود مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و به این شکل نه تنها گرسنگی به شما فشار نمی آورد، بلکه می توانید راحت تر هم چربی سوزی کنید و لاغر شوید.
مواد غذایی دارای فیبر:
نارگیل، نخود فرنگی، شلغم، نخود، لوبیا سیاه، عدس، لپه، لوبیا چیتی.

4) روزه‌ی متناوب هم می تواند مفید باشد

یکی از شیوه هایی که طرفداران خودش را دارد، روزه های متناوب است. بر اساس تحقیقات: کسانی که روزه ی متناوب گرفته اند در یک دوره ی 6 تا 24 هفته ای موفق به 4 تا 7 درصد چربی سوزه شده اند. این روش برای کسانی که روزه ی قضا دارند می تواند یک تیر و دو نشان محسوب شود.

5) سرکه و لاغری سریع

سرکه یکی از نوشیدنی های مفید برای چربی سوزی است. نوشیدن سرکه می تواند باعث احساس سیری، چربی سوزی، کاهش میزان دریافت کالری و سلامت قلب و کنترل قند خون.

6) صبحانه برای چربی سوزی چی بخوریم؟

چای سبز، تخم مرغ، قهوه، آجیل، لیمو، کلم پیچ و گریپ فروت. خوب است شیر را قبل و بعد از تمرین های ورزشی خود مصرف کنید.

7) نهار برای چربی سوزی چی بخوریم؟

ماهی، اسفناج، سیر، کلم بروکلی، چیلی، تمام دانه، ماست و مارچوبه.

8) شام برای چربی سوزی چی بخوریم؟

لوبیا و عدس، گوشت گوسفند، زنجبیل، دارچین، سیب زمینی و شکلات تلخ.

چربی سوزی با ورزش

9) حرکات ورزشی و تمرینات چربی سوز

برای چربی سوزی و کاهش وزن، ورزش از ضروری ترین عوامل است. شما با انجام ورزش های مناسب، می توانید علاوه بر تقویت استقامت بدن، چربی های بدنتان را با سرعت بیشتری آب کنید به تناسب اندام مناسبی برسید.

6 حرکت ورزشی برای چربی سوزی شکم و دیگر اعضای بدن

 1️⃣ حرکت بارپی :
حرکت بار پی از تمرین های ورزشی ایست که به سوزاندن چربی شکم کمک زیادی می کند.
2️⃣ حرکت کششی:
حرکات کششی باعث افزایش سوخت و ساز چربی ها در بدن میشود و با انجام آنها به مرور می توان چربی ها را از بین برد.
3️⃣ حرکت پل گلوت:
پل گلوت یا همان پل باسن ، حرکتی است که عضلات پشت ران شما را تقویت می کند. البته اگر از ناحیه زانو مشکل دارید، توصیه می شود حرکت Glute Bridge را جایگزین نمایید.
4️⃣ سوپر ست:
سوپر ست  از تمرین هایی است که تقریبا تمام بدن را درگیر می کند و طبق تحقیقات دانشگاه کولورادا : پس از آنکه شما تمرین سوپر ست را به اتمام می رسانید، بدنتان تا 16 ساعت ، به چربی سوزی مشغول است.
5️⃣ درجا زدن:
درجا زدن حرکتی ساده اما موثر برای کاهش چربی های بدن است. در حال درجا زدن، پشتتان را صاف نگهدارید و زانوهایتان را به طور کامل بالا  بیاورید.
به طور کلی ورزش زمانی تاثیرات چربی سوزی دارد که قلب شما را به تپش بیندازد. این تپش در درجا زدن بعد از 15 تا 30 ثانیه رخ می دهد.
6️⃣ طناب زدن:
طناب زدن یکی از تمرین های ورزشی مفید برای کاهش کالری است. با این کار علاوه بر تقویت ماهیچه های پا و سرشانه ، می توانید چربی های شکم را هم آب کنید.
ویزیت رایگان
ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.