13 تغذیه چاقی که شما را از لاغری نجات می دهند!

انواع تغذیه چاقی

1) تخم مرغ
در یک عدد تخم مرغ ، به اندازه 70 کالری، 6 گرم پروتئین، 5 گرم چربی و کمی هم کربوهیدرات وجود دارد. شاید دیده باشید که بسیاری از ورزشکاران ، مخصوصا بدنسازها، تخم مرغ زیادی می خورند و این نشان دهنده تاثیر پروتئین تخم مرغ در تناسب اندام است. از بابت چربی و کلسترولی که در زرده تخم مرغ است، نگران نباشید، این کلسترول ها از نوع خوب هستند و مضر نیستند.

2) کره بادام زمینی

در تنها یک قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی، حدود 94 کالری، 8 گرم چربی، 4 پروتئین و 3 گرم هم کربوهیدرات وجود دارد. کره بادام زمینی را می توانید تنها میل کنید و یا به غذاهای خود اضافه کنید. نشانه کره بادام زمینی طبیعی، آن است که به هنگام باز شدن آن، روغنهایی در سر این محصول جمع شده باشد.

3) گوشت قرمز
گوشت قرمز هم تغذیه چاقی خوبی است. در یک استیک 170 گرمی، 3 گرم لوسین هست. ماده ی لوسین آمینو اسید، عاملی موثر برای اضافه کردن بافت های عضلانی به بدن است.

4) گوشت های پرچرب را بیشتر مصرف کنید
وقتی قصد چاق شدن دارید، پس بهتر است برای گوشت خوردن، گوشت هایی را انتخاب کنید که چربی بالایی دارند. در چربی حیوانی، پروتئین بالایی هست و باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون در بدن می شود. این هورمون بیشتر در بدن مردان وجود دارد و عامل اصلی عضله سازی محسوب می شود.

5) لوبیا ها
لوبیاهای شاید اندازه کوچکی داشته باشند اما سرشار از مواد مغذی هستند. در یک فنجان از لوبیا، حدودا 225 کالری هست، 40 گرم کربوهیدرات، 15 گرم پروتیئن و مقدار زیادی فیبر. برای تاثیر بیشتر لوبیا در چاق شدن، می توانید آنرا با کره بادام زمینی هم ترکیب کنید.

6) غلات کامل

در گندم، میزان کربوهیدرات قابل توجهی است و اساسا مصرف گندم به علت غنی بودن آن، باید در رژیم چاقی افزایش یابد. در غلات کامل، کالری ، ویتامین، فیبر و مواد معدنی زیادی هست اما چربی و پروتئین خاصی وجود ندارد که باید در دیگر تغذیه های چاقی جبران شود.
نان سبوسدار، ماکارونی سبوسدار، برنج قهوه ای و جو کامل نمونه هایی از تغذیه چاقی هستند. بنابراین نان های سفید، برنج سفید و … ، غلات کامل محسوب نمی شوند.

7) شیر عسل / شیر شکلات

شیر تغذیه چاقی مناسب و بسیار سالمی است که در هر یک لیوان از آن، 150 کالری ، 13 گرم چربی و 13 گرم هم کربوهیدرات موجود است. این ماده غذایی سرشار از خاصیت بوده و باعث افزایش وزن و تقویت عضلات و استحکام استخوانها می شود.
قبل از ورزش شیر عسل بنوشید و پس از آن، شیر شکلات بدین شکل علاوه بر افزایش وزن، عضلات قدرتمندی هم خواهید ساخت و فقط چربی بدن بالا نمی رود.

8) شیر بادام برای افزایش وزن عالی است
مشتی از بادام بردارید و آنرا پس از له کردن، به شیر در حال جوش اضافه کنید. بگذارید این ترکیب با حرارت خیلی پایین بجوشد. سپس بگذارید کمی خنک شود و آنرا در حالی که ولرم رو به داغی است میل کنید. همچنین می توانید انجیر خشک و خرما هم به ترکیب اضافه کنید. روزانه 2 مرتبه این معجون چاقی را میل کنید و تا 2 ماه آنرا در برنامه غذایی چاقی خود قرار دهید.

9) آب انبه میل کنید
انبه تغذیه چاقی ای است که به تقویت نیروی جنسی هم کمک می کند.میلک شیک انبه را روزی 2 مرتبه میل کرده و تا یک ماه این کار را ادامه دهید. نتایج چاقی را در آینده مطمئنا مشاهده می کنید. توجه کنید که تغذیه های چاقی ای که به شما معرفی می کنیم، مکمل یکدیگر هستند و با خوردن همه آنها می توانید رژیم چاقی خوبی را تجربه کنید. مثلا انبه، سرشار از ویتامین و مواد معدنی است، اما کالری پایینی دارد و برای جبران کالری آن باید سراغ شیر بروید.

10) اسموتی ها ، پیشنهادی خوش مزه برای افزایش وزن

اسموتی های سالم را در میان وعده های خود نوش جان کنید. این نوشیدنی های میوه ای که قند و شکر خاصی ندارند می توانند به افزایش وزن کمک کنند. بهتر است اسموتی را پس از ورزش میل کنید و می توانید با اضافه کردن بادام، گردو و عسل به اسموتی های خود، آنها را مغذی تر هم بکنید.

11) خامه و چاق شدن سریع
خامه، تغذیه چاقی مناسبی است که کالری بالایی داشته و مواد مغذی آن عالی است. خامه، در میان تغذیه های چاقی، به عنوان کمک کننده ای در چاقی سریع شناخته می شود و می توانید با مصرف خامه، سرعت چاق شدن خود را افزایش دهید. سوپ های خامه ای، خامه مربا، خامه عسل و خامه در قهوه ، روش هایی برای مصرف این ماده غذایی چاق کننده هستند.

12) میوه های خشک
در میوه های خشک که سرشار از مواد مغذی هستند و کالری بالایی دارند، بر خلاف ظاهر کوچکشان، قند بسیار زیادی وجود دارد و از همین رو برای رژیم چاقی مناسب می باشند. در ضمن میوه ها پس از خشک شدن همچنان خواص خود را دارند و فیبر، ویتامین و مواد معدنی آنها باقی است.

13) ماهی سالمون:
یک ماهی سالمون متوسط که از پروتئین و چربی سالم امگا 3 برخوردار است دارای 240 کالری است و برای افزایش وزن می تواند تاثیرات قابل توجهی بگذارد.

امیدواریم که مطالب گفته شده برایتان مفید بوده باشد.
سوالات خود را با از ما در اکسیرطب بپرسید … .