پیاده روی یه دنیا خاصیت داره که لاغری تازه اولشه

چگونه بیشتر پیاده روی کنیم؟

1️⃣ یک گام شمار به همراه داشته باشید زیرا نگاه کردن به آن می تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به پیاده روی بالا ببرد.
2️⃣ با یکی از دوستان خود که ورزش می کند همراه شوید و چند نفری ورزش کنید.
3️⃣ در مسافت های کوتاه از وسایل نقلیه استفاده نکنید و همین وقتها را برای ورزش غنیمت بشمارید. مثلا خرید از سوپری یا بردن فرزندان خود به پارک یا مدرسه.
4️⃣ برای پیاده روی خود برنامه ریزی منظمی داشته باشید.
5️⃣ گاهی شرکت در پیاده روی های خانوادگی و عمومی می تواند انگیزه زیادی به شما دهد.
6️⃣ در طول پیاده روی به سلامتی، لاغری، تناسب اندام و آرامشی که پس از ورزش پیدا میکنید فکر کنید.
7️⃣گوش کردن موسیقی های بی کلام در طول پیاده روی و ورزش، انگیزه شما را چند برابر می کند.

12 خاصیت پیاده روی برای بدن

1) پیاده روی، هم لاغر میکند هم بافت عضلانی را تقویت

در دوران رژیم لاغری، کالری دریافتی ما کم می شود و در کنار نابودی چربی ها، مقداری از عضلات خود را هم از دست می دهیم زیرا سوخت و ساز عضلات کمی بیشتر از چربی هاست. بنابراین اگر بافت عضلانی داشته باشید، کالری بیشتری را هم می توانید بسوزانید. یکی از ورزش های مناسب برای حفظ عضلات، پیاده روی است که از آب رفتن بافت های عضلانی در دوران رژیم لاغری جلوگیری می کند و به این شکل شما هم لاغر می شوید و هم تناسب اندام مناسبی پیدا می کنید.

2) استخوانهایی نیرومند با پیاده روی و ورزش
ضعف استخوانها با افزایش سن و سال بیشتر می شود و لازم است قبل از آنکه دیر شود، با ورزش هایی مثل پیاده روی، استخوان های خود را نیرو ببخشید و تراکم آنها را حفظ کنید. همچنین نوشیدن ترکیب شیر عسل هم برای تقویت استخوانها تاثیری اعجاب برانگیز دارد. در ضمن پیاده روی از ورم مفاصل پیشگیری می کند و باعث کاهش درد می شود.

3) تقویت قلب از فواید پیاده روی
در گزارشی که دانشمندان ایرلندی منتشر کرده اند آمده: پیاده روی بهترین ورزش برای سالمندان و افراد بی تحرک است. پیاده روی تاثیر مستقیمی بر روی سلامتی قلب داشته و بر اساس یافته های اخیر، مردان و زنانی که بالای 65 سال هستند و در هفته 4 ساعت پیاده روی می کنند، کمتر در خطر بیماری های قلبی عروقی قرار دارند.

4) فواید پیاده روی در افزایش ظرفیت ریه
پیاده روی یکی از راهکار های افزایش ظرفیت ریه است. هنگامی که در حال راه رفتن هستید، اکسیژن بیشتری می خواهید و این آمد و رفت زیاد اکسیژن و دی اکسید کربن، باعث ارتقاء ظرفیت ریه و تنفس شما می شود.

5) با پیاده روی خوش اخلاق و پر انرژی می شوید
سبک زندگی های کم تحرک امروزی، باعث کاهش نشاط انسان می شود. از طرفی علم ثابت کرده که ورزش، فوق العاده در بهبود خلق و خو تاثیر گذار است. شما هنگامی که ورزش می کنید، هیجانات زیادی را از خود خارج می کنید و به این شکل می توانید از استرس های مختلف، بد اخلاقی و افسردگی پیشگیری کنید و صد البته سلامتی جسمانی خود را هم تامین کنید. تحقیقات علمی نشان می دهند که اگر از یک حرکت فیزیکی لذت ببرید، احتمال افزایش و مداومت شما بر آن کار بالا خواهد بود، لذا اگر به پیاده روی علاقه دارید، فرصتی بسیار مناسب است تا آنرا به یک عادت و برنامه در زندگی خود تبدیل کنید تا شادی و نشاط بیشتری به زندگی شما وارد شود.
نتایج تحقیقات انجام شده در دانشگاه لانگ بیچ نشان می دهد که پیاده روی روزانه باعث افزایش میزان تولید اندروفین در بدن می شود و در نتیجه روحیه فرد شاداب شده و از خستگی، بی حالی، استرس و افسردگی فاصله می گیرد.

6) هوش بالا و گردش خون مناسب با پیاده روی

پیاده روی باعث تقویت هوش می شود. هنگامی که راه می رویم، اکسیژن و گلوکز مورد نیاز مغز برای تغذیه بخوبی تامین می شود و عملکرد مغز بهبود می یابد. همچنین انسداد شریان ها را نیز از بین می برد و به این شکل، عملکرد های سلولی و گردش خون در مغز بخوبی صورت می گیرد. پیاده روی باعث پاکسازی خون از کلسترول بد می شود.

7) پیشگیری از آلزایمر
بر اساس مطالعات انجام شده، ورزش های هوازی و پیاده روی علاوه بر اینکه ضد پیری زودرس است، ماده خاکستری مغز انسان را بالا می برد که به این شکل، شخص به مشکلاتی از قبیل آلزیمر و زوال عقل مبتلا نمی شود. بعلاوه پیاده روی ، اندروفین را بالا می برد و باعث آرامش ذهنی و ثبات روانی می گردد.

8) سوزاندن کالری و نابودی چربی ها
شما با 1.6 کیلومتر پیاده روی می توانید تقریبا 100 کالری بسوزانید و جالب اینجاست که اگر شما همین مسافت را بدوید، فقط 23 کالری بیشتر از زمانی که پیاده روی می کنید، می سوزانید که نسبت به حجم فعالیت شما، کم است. بنابراین یک برنامه ریزی مناسب داشته باشید و بر پیاده روی ممارست کنید تا شاهد کاهش وزن مناسبی باشید.

9) بهبود عملکرد ایمنی از فواید پیاده روی
از راهکار های صحیح برای تقویت سیستم ایمنی بدن، ورزش کردن است. روزانه 30 دقیقه پیاده روی می تواند سلول های ایمنی بدن را قدرت ببخشد.

10) چربی سوزی شکم

وقتی چربی در ناحیه شکم زیاد می شود، احتمال ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 نیز بالاتر می رود. اگر دور شکم مردان بیشتر از 102 سانت و اگر دور شکم زنان هم بیشتر از 88 سانت باشد، فرد به چاقی شکم دچار شده است.
گزارش یک تحقیق علمی: خانم هایی که به چاقی شکم مبتلا بودند، در طول 12 هفته، هفته ای 50 تا 70 دقیقه پیاده روی کردند و پس از گذشت این دوره، آنها 2.8 سانتی متر از سایز میان تنه خود کم کرده بودند و 1.5 درصد وزن آنها نیز کاهش یافته بود. این در حالی بوده است که آنها در برنامه غذایی خود هیچ تغییری ایجاد نکرده بودند.

11) فواید پیاده روی در بهبود هضم و گوارش
هضم، فعالیت مهمی در بدن است که نقش بزرگی در سلامتی دارد. مشکلاتی از قبیل اسهال، یبوست، ناراحتی های معده و روده و نفخ، همگی بر اثر هضم نادرست صورت می گیرند. شما با پیاده روی می توانید روند هضم غذا را بهبود ببخشید و چربی های مضر را هم آب کنید.

12) تنظیم فشارخون با پیاده روی
یکی از مزایای پیاده روی، کاهش فشارخون است. در آزمایشی که بر روی 83 فرد مبتلا به فشارخون بالا صورت گرفت، آنها در طول 12 هفته هر روز 10000 قدم پیاده روی کردند که در نتیجه این آزمایش مشخص شد که افت قابل توجهی در فشارخون آنها رخ داده و بنیه و سیستم ایمنی بدن آنها نیز ارتقاء یافته است.

خوشحال میشویم سوالات و نظرات خود را با ما در میان بگذارید … .