چاق شدن طبیعی با برنامه غذایی آسان و روش هایی تضمینی

طبق گفته های متخصصین، چاق شدن و افزایش وزن افراد لاغر، سخت تر از کاهش وزن افراد سنگین وزن است. بنابراین اگر به دنبال افزایش وزن خود هستید، باید جدیت زیادی در این مسیر داشته باشید. قدم اول برای افزایش وزن، انتخاب غذاهای مناسب چاقی است که در ادامه آنها را بررسی می کنیم.

6 عادت تغذیه ای برای رژیم چاقی

معمولا افراد فکر می کنند برای چاق شدن، صرفا کافی است که بیشتر غذا بخورند و هر چه بیشتر بهتر. اما قطعا اصولی برای این کار وجود دارد که به 6 مورد تاثیر گذار آن اشاره می کنیم:

  1. پس از هر وعده غذایی، 5 عدد خرما میل کنید.
  2. از مصرف مایعات و آب ، 30 دقیقه قبل و پس از غذا حتما اجتناب کنید. آنها معده شما را پر کرده، اشتهاء را کاهش می دهند و احساس سیری ایجاد می کنند که در نتیجه نمی توانید خوب غذا میل کنید.
  3. تمرکز غذایی شما باید روی غذاهایی که سرشار از کالری، مواد معدنی و ویتامین هستند باشد. مثل گوشت، سینه مرغ و بوقلمون و … .
  4. 3 وعده صبحانه، نهار و شام را به هیچ وجه از برنامه غذایی حذف نکنید.
  5. به جای آب، آبمیوه میل کنید تا کالری و چربی بیشتری دریافت کنید.
  6. مصرف ترکیباتی مثل شیر عسل ، شیر انبه و شیر موز را افزایش دهید.

در رژیم چاقی باید مصرف کالری را افزایش دهید

اگر دچار کمبود اشتها هستید و می خواهید چاق شوید، پس باید در برنامه غذایی خود، اغلب غذاهای کم حجمی را که کالری بالایی دارند قرار دهید.
مثلا می توانید بلغور جو دوسر را درون شیر بپزید، به جای آب. سوپ ، خوراک لوبیا و … را می توانید با روغن زیتون یا پودر شیر خشک آماده کنید. در بین وعده های غذایی خود کمتر آب بخورید و در عوض مصرف آبمیوه های طبیعی را افزایش دهید.
با رعایت اینگونه عادت های غذایی، کالری دریافتی شما بالا رفته و با ذخیره شدن در بدن، چاق شدن صورت می گیرد.
در یک رژیم چاقی سالم و اصولی، باید علاوه بر مصرف همیشگی خود، هر روز 250 تا 500 کالری نیز وارد بدن شما بشود.
شیر خوردن برای چاق شدن

شیر بنوشید و در سلامتی کامل چاق شوید

شیر که یک غذا و نوشیدنی کامل است، سرشار از مواد معدنی، ویتامین، پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. مصرف شیر به افزایش وزن و ساخت عضله کمک شایانی می کند.
بر اساس مطالعه صورت گرفته روی خواص شیر، مشخص شد که تاثیرات شیر برای عضله سازی، حتی قوی تر از مواد غذایی حاوی سویا است.
در طول روز برای رفع تشنگی، شیر بنوشید تا هم سالم تر باشید و هم وزن شما افزایش یابد.

در رژیم چاقی ، قانون های جدید برای غذا خوردن بسازید

نیازی نیست در سه وعده خود با پرخوری، خودتان را چاق کنید. می توانید با افزایش تعداد وعده های غذایی، دفعه های بیشتری غذا میل کنید و به این شکل به معده شما هم فشاری نمی آید و حجم کالری بالایی نیز وارد بدن می شود. می توانید وعده های غذایی یک روز را به 6 تا 7 مرتبه برسانید. در طول رژیم چاقی، برای افزایش اشتهاء، غذاهایی که به آنها علاقه دارید را بیشتر میل کنید.

برای چاق شدن غذا های کم حجم و مغذی میل کنید

اساسا تغذیه هایی که، حجم کمی دارند و در عین حال، پروتئین، کربوهیدرات و چربی بالایی هم داشته باشند، از بهترین گزینه ها برای رژیم چاقی محسوب می شوند. اینگونه شما بدون پرخوری، چاق شدن را تجربه خواهید کرد.
جالب است بدانید که وقتی میوه ها، خشک می شوند تقریبا 75% اندازه آنها کاهش می یابد. برای چاق شدن، باید میوه هایی که خشک، بدون قند و مواد نگهدارنده هستند را انتخاب و نوش جان کنید.
می توانید برای سرعت بخشی به چاق شدن، کمی غلات را با همین میوه های خشک ترکیب کرده و کره بادام زمینی و شکلات تلخ را هم به آنها اضافه نمایید و این ترکیب که همچون توپ درآمده و بسیار مغذی است را نوش جان کنید.
برنج برای چاق شدن مفید است

برای چاق شدن باید برنج زیادی میل کنید

برنج ها یکی از بهترین مواد غذایی برای رژیم چاقی محسوب می شوند که در یک فنجان از برنج، 200 کالری هست و کربوهیدرات مفیدی هم در این غلات وجود دارد.

غذا خوردن بعد از ورزش برای چاق شدن ضروری است

در هنگام انجام ورزش، بدن شما، کالری های ذخیره شده را مصرف می کند و پس از آن، فیبر های ماهیچه ای بدن، به شدت به دریافت غذا نیازمند هستند. بنابراین سعی کنید حتما تا یک ساعت پس از ورزش، غذایی سالم و مغذی مصرف کنید تا افزایش وزن خود را شاهد باشید. بعد از هر بار ورزش، باید تقریبا 60 تا 70 کربوهیدرات و 40 تا 50 گرم پروتئین مصرف کنید.

بین وعده های غذایی بیشتر از چهار ساعت فاصله نیاندازید

هنگامی که بین وعده های غذایی شما، فاصله می افتد، بدن سوخت مورد نیاز خود را برای فعالیت، از ذخایر انرژی خود استفاده می کند و به این شکل است که شما نمی توانید چاق شوید. اگر تعداد وعده های غذایی را بالا ببرید و فاصله بین هر کدام را 4 ساعت قرار دهید، بدن شما ذخیره انرژی بیشتری خواهد داشت و به این شکل بر اثر جمع شدن، کالری و چربی های مفید، شاهد افزایش وزن خواهید بود. شما با این برنامه غذایی چاقی، می توانید از کاهش حجم بافت های مهم بدن جلوگیری کنید.

عوارض کمبود وزن چیست؟

  • کندی رشد
  • ناباروری
  • ضعف سیستم ایمنی بدن
  • سوء تغذیه
  • پوکی استخوان

حرف آخر درباره رژیم چاقی

اگر برای ارتقاء سلامتی خود به دنبال چاق شدن هستید، پس پیشنهاد می کنیم به هر قیمتی چاق نشوید. اینکه برای چاق شدن سراغ غذاهای فست فود و پرچربی بروید گزینه سریعی برای چاقی هستند اما اصولی محسوب نمی شوند و می توانند بیماری هایی را با خود به همراه آورند.


امیدواریم از مطالب ارائه شده راضی بوده باشید.
سوالات و نظرات خود را با ما در اکسیرطب در میان بگذارید … .


 

ویزیت رایگان
ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.